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Entraînement modéré

Banshee - HIIT

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat

Edward Rogers
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Edward Rogers
Banshee - HIIT
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps
Description

In Irish mythology, a Banshee is a female spirit who heralds the death of a family member. This HIIT workout will leave you shrieking but feeling accomplished and refreshed with new life, provided you survive...

Exercises

Série 1 1 ronde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cross Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Cross Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Knees
❤️ Très dur (Zone 4)
Double Knees
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cross Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Cross Jacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Knees
❤️ Très dur (Zone 4)
Double Knees
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cross Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Cross Jacks
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Double Knees
❤️ Très dur (Zone 4)
Double Knees
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Shuffles
Side Shuffles
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Side Shuffles
Side Shuffles
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 secondes

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19 minutes, Intense
Lower Body Beginner HIIT
Lower Body Beginner HIIT
18 minutes, Modéré
HIIT
HIIT
9 minutes, Modéré
Over 40 HIIT
Over 40 HIIT
30 minutes 50 secondes, Intense
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Full Body   No Equipment
Calisthenics IV

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Back   Pull Up Bar, Wall
Plyo For Glutes

Plyo For Glutes

Intense 15 min  
Legs   No Equipment
Full Body Push Focus

Full Body Push Focus

Modéré 46 min  
Lower Body   Dumbbells, Bench, BOSU, Kettlebells, Resistance Bands

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