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Entraînement modéré

Push Split

Modéré   37 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Bench

Keylan Naidoo
 		    Ajouté par Keylan Naidoo
Push Split
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Push, Pull, Legs workout. This is the push day workout.

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Reverse Wrist Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 3 rondes
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Rotational Shoulder Presses
Poids: Modéré
Rotational Shoulder Presses
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Overhead Presses
Poids: Lourd
Overhead Presses
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Push Up with Feet on Step
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Bench Skull Crusher
12 réps
Rest
Rest
1 minute

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Arms
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Hard
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Arm-our
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Upper
Upper
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Dumbell
Dumbell
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