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Entraînement modéré

Arm/abs

Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Core, Chest, Arms

Équipement: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Carrie Fletch
 		    Ajouté par Carrie Fletch
Arm/abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Animal Squat
30 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Animal Squat
30 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Animal Squat
30 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 secondes
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 secondes
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 secondes
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 secondes
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 secondes
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 12 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 secondes
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Arms&Abs
Arms&Abs
33 minutes, Intense
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Arms Abs Chest
19 minutes, Modéré
Arms, Chest & Core
Arms, Chest & Core
18 minutes 45 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
41 minutes 6 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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