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Entraînement modéré

Day 1

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Michely Beki
 		    Ajouté par Michely Beki
Day 1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Beki

Exercises

Série 1 4 rondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
12 réps
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 réps
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
10 réps

Série 2 3 rondes
Plank
Plank
20 secondes
Clams
Clams
40 secondes
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
Répétitions jusqu'à l'échec
Sit-Ups
Sit-Ups
40 secondes
V-Ups
V-Ups
40 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 réps
Overhead Presses
Overhead Presses
12 réps
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 réps

Série 4 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 réps
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
24 réps
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 réps

Série 5 1 ronde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Side Plank Dips
Side Plank Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Plank
Plank
1 minute

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Strength 1
Strength 1
13 minutes 8 secondes, Modéré
Weeks 1-4 Tuesday And Thursday
Weeks 1-4 Tuesday And Thursday
19 minutes 9 secondes, Modéré
Bodyweight
Bodyweight
14 minutes 15 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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