Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré

First Month

Modéré   1 h 34 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells

Ahmad Shahin
 		    Ajouté par Ahmad Shahin
First Month
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Walking
❤️ Léger (Zone 1)
Walking
10 minutes

Série 2 1 ronde
Arm Pumps
Arm Pumps
12 réps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 réps
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes

Série 3 1 ronde
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 9 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 1 ronde
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 12 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
5 minutes

Série 13 1 ronde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 réps
Rest
Rest
15 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 14 1 ronde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 réps
Rest
Rest
15 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 réps

Série 15 1 ronde
Walking
❤️ Léger (Zone 1)
Walking
40 minutes

Entraînements associé

Basic
Basic
29 minutes, Modéré
Mon, Wed, Fri
Mon, Wed, Fri
53 minutes 30 secondes, Modéré
Begginer Month
Begginer Month
27 minutes, Modéré
Newbie
Newbie
1 heure 11 minutes 6 secondes, Modéré
Monday
Monday
33 minutes 25 secondes, Modéré
My Workout
My Workout
23 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 minutes 30 secondes, Modéré
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 minutes 35 secondes, Intense
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 minutes 29 secondes, Modéré
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 heures 52 minutes 45 secondes, Modéré
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 heure, Intense
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 minutes 46 secondes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit