Entraînement intense

Espalda & Piernas

Intense Duration 42 minutes

Zones ciblées: Espalda

Équipement: Barra fija, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Ajouté par Nita Stefan

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 3 rondes

1 minute

1 min 30 secondes

Série 2 3 rondes

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Poids: Modéré

Elevaciones laterales con pesas

8 réps

1 min 30 secondes

Série 3 3 rondes

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Poids: Modéré

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 réps

10 secondes

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Poids: Modéré

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 réps

1 minute

Série 4 3 rondes

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Poids: Modéré

Remo horizontal con mancuernas

8 réps

1 min 30 secondes

Série 5 3 rondes

Encoger hombros con barra

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Encoger hombros con barra

12 réps

1 min 30 secondes

Série 6 3 rondes

Quickly drop down into the bottom position of a squat.

❤️ Modéré (Zone 2)

Sentadillas de tijera

10 réps

con mancuerna de 10kg

1 min 30 secondes

Série 7 3 rondes

Peso muerto con barra

Poids: Modéré

Peso muerto con barra

10 réps

20kg en discos

1 min 30 secondes

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Espalda Y Hombros

Espalda Y Hombros

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Torso (Full Body) Martes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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