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Entraînement modéré

Yevhen W1

Modéré   50 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat, Box or Step

Yevhen W1
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minute

Série 2 1 ronde
Ice Skaters
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ice Skaters
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Deadlifts
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lunge to Shoulder Press
Poids: Modéré
Lunge to Shoulder Press
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Ice Skaters
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ice Skaters
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Crunches
Crunches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Ice Skaters
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ice Skaters
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 7 2 rondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bench Step Ups
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Step Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Poids: Léger
Dumbbell Single Leg Curl to Press
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Ice Skaters
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ice Skaters
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minute
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute

Workout Discussion

15 Jul
Hola
27 Apr
yes! I'll send you an invite to become my client. 👍
24 Apr
hi . I'm trying to lose weight but i cant .can you help me

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30 min NO REPEATS FULL BODY WORKOUT | Dumbbell Sculpt | Warm Up and Cool Down Included
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Lower Body   Dumbbells
Cardio & Legs

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Intense 47 min  
Lower Body   Resistance Bands, Barbell
Dumbbell, Smart Moves

Dumbbell, Smart Moves

Débutant 30 min  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Bench
Total Body Blast

Total Body Blast

Modéré 50 min  
Legs   Dumbbells, Exercise Mat, Box or Step

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