Entraînement pour débutant

SBTA

Débutant Duration 16 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench

Ajouté par Tim Walker

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

10 réps

20 secondes

10 réps

20 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 2 2 rondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 réps

20 secondes

10 réps

20 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 réps

30 secondes

Série 3 2 rondes

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

8 réps

20 secondes

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

8 réps

20 secondes

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 réps

30 secondes

Série 4 1 ronde

Weighted Russian Twists

30 secondes

20 secondes

30 secondes

20 secondes

Entraînements associé

11 minutes 8 secondes,

13 minutes 45 secondes, Modéré

7 minutes 35 secondes, Débutant

1 min 22 secondes, Intense

18 minutes 36 secondes,

1 heure 50 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Barbell, Bench, Dumbbells

Shoulder Bi Tri Q

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Arms

Barbell, Dumbbells, Chair, Bench, Pull Up Bar

HIIT 2

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36 min

Core

Dumbbells, Bench, Stability Ball, Exercise Mat

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