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Entraînement modéré

Shoulders Start

Modéré   38 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Dumbbells, Resistance Bands, Kettlebells

Gemma Kirk
 		    Ajouté par Gemma Kirk
Shoulders Start
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 1 ronde
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 1 ronde
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 1 ronde
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 14 1 ronde
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 16 1 ronde
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 17 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 18 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 19 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 20 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 21 1 ronde
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 22 1 ronde
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 23 1 ronde
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 24 1 ronde
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes

Entraînements associé

Back Ar
Back Ar
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Uppers
Uppers
31 minutes, Modéré
Shoulders/Abs
Shoulders/Abs
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Back
Back
3 minutes 38 secondes, Modéré
Back Con Reset
Back Con Reset
30 minutes 5 secondes,
Back And Shoulders
Back And Shoulders
3 minutes 35 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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