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Entraînement modéré

Flex Day

Modéré   36 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Kiele Briscoe
Flex Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell
Description

Warm up followed by arms and back with a little abs in the end

Exercises

Série 1 1 ronde
Torso Twists
❤️ Modéré (Zone 2)
Torso Twists
1 minute
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minute
Elbow To Knee Twists
❤️ Modéré (Zone 2)
Elbow To Knee Twists
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jumping Jacks
1 minute
Pogo Hops
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Pogo Hops
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 2 rondes
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Poids: Modéré
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 2 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Shoulder Press
Poids: Modéré
Barbell Shoulder Press
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 2 rondes
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Upright Rows
Poids: Modéré
Kettlebell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minute
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minute

Entraînements associé

Fullbody
Fullbody
10 minutes, Modéré
Monday Workout
Monday Workout
31 minutes 3 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
41 minutes 20 secondes, Modéré
Session 1
Session 1
18 minutes 20 secondes, Modéré
total body workout
total body workout
30 minutes 30 secondes, Modéré
Total Body
Total Body
30 minutes 30 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Morning Grind

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Full Body   Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Strength Machine, Chair
Knock Out

Knock Out

Intense 20 min  
Shoulders   No Equipment
Band It

Band It

Modéré 35 min  
Legs   Kettlebells, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

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