Entraînement intense

Brazos V2

Intense Duration 32 minutes

Zones ciblées: Brazos

Équipement: Mancuernas

Ajouté par David Jahaziel Espinoza Chavez

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères

Description

Entrenamiento para fortalecer los brazos y hacer musculo son necesarias 2 Mancuernas pref 3kg cada pesa o mas.Al finalizar el ejercicio habras echo 300 Flexiones de bicep por Brazo mas las elevaciones lateral-frontal

Exercises

Série 1 1 ronde

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 secondes

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 secondes

Elevaciones lateral-frontal

Poids: Modéré

Elevaciones lateral-frontal

15 réps

15 secondes

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Poids: Modéré

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

20 réps

15 secondes

Série 2 1 ronde

Flexiones de bíceps alternadas

Poids: Modéré

Flexiones de bíceps alternadas

3 minutes 30 secondes

10 secondes

Flexiones de bíceps alternadas

Poids: Modéré

Flexiones de bíceps alternadas

3 minutes 30 secondes

1 minute

Flexiones de bíceps alternadas

Poids: Modéré

Flexiones de bíceps alternadas

3 minutes 30 secondes

45 secondes

Flexiones de bíceps alternadas

Poids: Modéré

Flexiones de bíceps alternadas

3 minutes 30 secondes

1 minute

Flexiones de bíceps alternadas

Poids: Modéré

Flexiones de bíceps alternadas

3 minutes 30 secondes

1 minute

Flexiones de bíceps alternadas

Poids: Modéré

Flexiones de bíceps alternadas

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Série 3 1 ronde

Elevaciones lateral-frontal

Poids: Modéré

Elevaciones lateral-frontal

15 réps

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 secondes

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 secondes

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Poids: Modéré

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Superior del cuerpo

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Hombro mancuernas

Modéré

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Hombros

Mancuerna

Prueba

Modéré

21 min

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Mancuernas, Banco

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