Athlean X Push/Pull Performance Primer

In Monday's "Push/Pull Upper Body Performance Primer" you're going to attack each of the exercises with a "straight sets" approach to failure, choosing weights that get you there in the specified rep range. Rest time is kept to 60 seconds between each of these sets.

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Poids: Lourd

Lateral to Front Raises

10 réps

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Poids: Lourd

Lateral to Front Raises

10 réps

Rest

1 minute

Série 6 1 ronde

Poids: Lourd

Lateral to Front Raises

10 réps

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

Diamond Push-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Série 8 1 ronde

Diamond Push-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Série 9 1 ronde

Diamond Push-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Série 10 1 ronde

Chin-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Série 11 1 ronde

Chin-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Série 12 1 ronde

Chin-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Série 13 1 ronde

Bicep Curls

12 réps

Rest

1 minute

Série 14 1 ronde

Bicep Curls

12 réps

Rest

1 minute

Série 15 1 ronde

Bicep Curls

12 réps

Rest

1 minute

Entraînements associé

Push & pull

37 minutes, Modéré

Push

1 heure 4 minutes 12 secondes, Modéré

Upper Primer

45 minutes 26 secondes, Intense

Push Workout

55 minutes 27 secondes, Modéré

Push N Pull

35 minutes, Intense

Push

54 minutes 12 secondes, Intense

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30 minutes 14 secondes, Intense

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