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Entraînement modéré

Butt

Modéré   55 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebell, Dumbbell

Gemma Kirk
 		    Ajouté par Gemma Kirk
Butt
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Surfees
Surfees
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Surfees
Surfees
1 minute
Rest
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15 secondes

Série 6 1 ronde
Surfees
Surfees
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Surfees
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1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 11 1 ronde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 12 1 ronde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 13 1 ronde
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 14 1 ronde
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
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15 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
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15 secondes

Série 15 1 ronde
Side Squats
Side Squats
1 minute
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15 secondes
Side Squats
Side Squats
1 minute
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15 secondes

Série 16 1 ronde
Side Squats
Side Squats
1 minute
Rest
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15 secondes
Side Squats
Side Squats
1 minute
Rest
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15 secondes

Série 17 1 ronde
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
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15 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 18 1 ronde
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 19 1 ronde
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 20 1 ronde
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minute
Rest
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15 secondes
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minute
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15 secondes

Série 21 1 ronde
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minute
Rest
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15 secondes

Série 22 1 ronde
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minute
Rest
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15 secondes
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minute
Rest
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15 secondes

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Glute N
Glute N
37 minutes 30 secondes, Modéré
Legs
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35 minutes 15 secondes, Modéré
Butt & Legs
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4 minutes, Modéré
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