Entraînement modéré

Workout #3

Modéré Duration 33 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Cardio Machine, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Chair, Medicine Ball, Stability Ball

Ajouté par Jeanne' Gentry

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Warm Up Stair Steps

Warm Up Stair Steps

2 minutes

Stairs Steps with Leg Extensions

Stairs Steps with Leg Extensions

1 minute

Right Side Stepping

Right Side Stepping

1 minute

Left Side Stepping

Left Side Stepping

1 minute

1 minute

Série 2 3 rondes

Cable Lat Pull Down

10 réps

15 secondes

10 réps

15 secondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 réps

15 secondes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 réps

15 secondes

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

20 réps

15 secondes

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

10 réps

15 secondes

20 réps

15 secondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 réps

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondes

1 minute

Entraînements associé

Strength Training

Strength Training

18 minutes 17 secondes, Modéré

33 minutes 39 secondes, Débutant

1 heure 3 minutes 30 secondes, Modéré

12 minutes 20 secondes, Modéré

17 minutes 39 secondes, Modéré

38 minutes 24 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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Intense

10 min

Core

Stability Ball

Monday Workout

Modéré

45 min

Lower Body

Stair Machine, Cardio Machine, Barbell, Kettlebells, Medicine Ball, Exercise Mat, Strength Machine, Dumbbells

Workout #2

Modéré

37 min

Lower Body

Cardio Machine, Pull Up Bar, Chair, Dumbbell, Barbell

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Modéré

34 min

Lower Body

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Chair, Bench

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