Entraînement modéré

Core Simultaneous Arms

Modéré Duration 18 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Foam Roller

Ajouté par Terri Burks

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements au rouleau en mousse

Description

To do on "off strengthening" days with a goal of also implementing a walk or hike.

Exercises

Série 1 1 ronde

Cross Knees to Elbows With 3 Ib Weights

Cross Knees to Elbows With 3 Ib Weights

40 réps

10 secondes

Bird Dog With 3lb Weights

Bird Dog With 3lb Weights

30 réps

10 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Step-Touch Ins With 3 Lb Tricep Extensions

25 réps

10 secondes

Dumbell 3 Lb Front Lat Raise With Squats

Poids: Léger

Dumbell 3 Lb Front Lat Raise With Squats

20 réps

10 secondes

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 réps

Ab Leg Lifts Simultaneous 7 Lb Tricep curl to extension

Ab Leg Lifts Simultaneous 7 Lb Tricep curl to extension

25 réps

10 secondes

Dumbell 7 Lb Chest Press With Glute Bridge

Dumbell 7 Lb Chest Press With Glute Bridge

15 réps

10 secondes

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 réps

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

3 minutes

4 minutes

Entraînements associé

6 minutes 30 secondes, Modéré

33 minutes 23 secondes, Modéré

5 minutes 18 secondes, Modéré

15 minutes, Modéré

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Arms n shoulders

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16 minutes, Modéré

Power Systems Myo-Roller

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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