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Entraînement intense

Abs & core

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Core, Glutes

Équipement: Pull Up Bar

Kelly R.
 		    Ajouté par Kelly R.
Abs & core
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 4 rondes
Trx plank on bosu
❤️ Très dur (Zone 4)
Trx plank on bosu
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 4 rondes
Trx crunches on bosu
❤️ Très dur (Zone 4)
Trx crunches on bosu
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 4 rondes
Trx obliques on bosu
❤️ Très dur (Zone 4)
Trx obliques on bosu
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 7 2 rondes
Floor Bridge
Floor Bridge
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Raises
Leg Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Transition
Transition
3 minutes

Série 9 6 rondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Entraînements associé

Abs
Abs
5 minutes 55 secondes, Modéré
Abs
Abs
17 minutes 36 secondes, Modéré
Abs
Abs
6 minutes 45 secondes, Modéré
Abs + Core
Abs + Core
14 minutes 15 secondes, Intense
Full body
Full body
9 minutes, Modéré
Abs
Abs
10 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 minutes, Débutant
Titan Strength Builder
Titan Strength Builder
25 minutes 24 secondes, Modéré
Ladder Levitation
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5 minutes 19 secondes, Modéré
MURPH
MURPH
1 heure 22 secondes, Intense
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
34 minutes, Intense
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
2 minutes 49 secondes, Intense
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