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Entraînement intense

M.A.-Week 3 Pull B

Intense   1 h 23 m

Zones ciblées: Chest, Back

Équipement: Dumbbell

D. Jack
 		    Ajouté par D. Jack
M.A.-Week 3 Pull B
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 4 rondes
Seated Cable Rows
Seated Cable Rows
15 réps
Rest As Needed
1 minute

Série 2 6 rondes
Reverse Close Grip Pulldowns
Reverse Close Grip Pulldowns
10 réps
Rest As Needed
1 minute

Série 3 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 4 4 rondes
Seated Row
Seated Row
15 réps
Rest As Needed
1 minute

Série 5 1 ronde
Rope straight arm Pull downs
Rope straight arm Pull downs
150 réps
Rest As Needed
1 min 30 secondes

Série 6 8 rondes
Barbell Curls
Barbell Curls
8 réps
Rest As Needed
1 minute

Série 7 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 8 8 rondes
Lying Leg Curls
Lying Leg Curls
12 réps
Rest As Needed
1 minute

Série 9 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 10 5 rondes
Deficit Deadlift
8 réps
Rest As Needed
1 minute

Série 11 7 rondes
Dumbbell Bent Over Shrugs
20 réps
Rest As Needed
45 secondes

Série 12 6 rondes
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
15 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
2 réps
Rest As Needed
1 minute

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M.A.-Week 3 Pull A
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1 heure 10 minutes 41 secondes, Intense
M.A.-Deload/Recover Week Pull B
M.A.-Deload/Recover Week Pull B
39 minutes 1 seconde, Intense
M.A.-Week 1 Pull A
M.A.-Week 1 Pull A
52 minutes 5 secondes, Modéré
Treino 3
Treino 3
36 minutes 50 secondes, Modéré
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