Entraînement intense

Complete Strength 70

Intense Duration 46 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Medicine Ball, Barbell, Bench, Pull Up Bar

Ajouté par Entraîneur Personnel Silas Eisenback

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec le ballon médical Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondes

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondes

Série 2 2 rondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 réps

Overhead Reaches

Overhead Reaches

15 réps

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

15 réps

Walking High Knees

Walking High Knees

30 secondes

30 secondes

Série 3 5 rondes

Dumbbell High Pulls

Dumbbell High Pulls

3 réps

30 secondes

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 réps

30 secondes

Medicine Ball Reverse Lunges

Medicine Ball Reverse Lunges

5 réps

30 secondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 réps

30 secondes

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 réps

30 secondes

5 réps

30 secondes

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

10 réps

30 secondes

Resistance Band Row

Resistance Band Row

20 réps

30 secondes

Série 4 8 rondes

Medicine Ball Side Step Squats

Medicine Ball Side Step Squats

20 secondes

10 secondes

Entraînements associé

Month 11 Complete Strength 1

Month 11 Complete Strength 1

33 minutes 54 secondes, Intense

Complete Strength 5/26/21

Complete Strength 5/26/21

24 minutes 9 secondes, Intense

Total Body A 3/18/21

Total Body A 3/18/21

30 minutes 41 secondes, Intense

Complete Strength 42

Complete Strength 42

20 minutes 10 secondes, Intense

Warm Up 3/24/22

Warm Up 3/24/22

12 minutes 39 secondes, Débutant

Performance Stretch

Performance Stretch

30 minutes 48 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Barbell, Dumbbell, Bench

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Lower Body

Kettlebell, Dumbbell

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