Entraînement pour débutant

Casual

Débutant Duration 13 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Dumbbell, Bench

Ajouté par Yoshimi Guillemot

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

Easy after or before work boost

Exercises

Série 1 1 ronde

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

40 secondes

10 secondes

30 secondes

30 secondes

45 secondes

30 secondes

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

45 secondes

20 secondes

Série 2 1 ronde

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

45 secondes

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minute

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 secondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondes

20 secondes

Série 3 1 ronde

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondes

30 secondes

Série 4 1 ronde

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondes

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

45 secondes

1 minute

Entraînements associé

36 minutes 35 secondes, Modéré

21 minutes 20 secondes, Intense

Workout Week 1&2

Workout Week 1&2

16 minutes 45 secondes, Débutant

1 heure 9 minutes, Débutant

16 minutes 50 secondes, Débutant

13 minutes 2 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 minutes 14 secondes, Modéré

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 minutes 40 secondes, Intense

50 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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30 min

Legs

Kettlebell, Dumbbell, Bench

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Upper Body

Barbell, Dumbbell, Chair

Total Body (DUMBBELLS)

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25 min

Shoulders

Dumbbell

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