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Entraînement intense

Back Up

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Mihai Ionut
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Mihai Ionut
Back Up
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
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Mountain Climbers
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90 Degree Hang
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30 secondes

Série 2 3 rondes
Rest
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Lying Supermans
Lying Supermans
45 secondes

Série 3 4 rondes
Rest
Rest
45 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 réps

Série 4 4 rondes
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 5 3 rondes
Rest
Rest
15 secondes
Lying Supermans
Lying Supermans
45 secondes

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W8-10 Day4
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30 minutes 28 secondes, Modéré
Back and Abs
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