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Entraînement intense

Full Strength

Intense   45 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Dumbbell, Bench

Saad Tahan
 		    Ajouté par Saad Tahan
Full Strength
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minute
Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
Burpees
25 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Chest Openers
Chest Openers
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondes
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
1 minute
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Pop Squats
Pop Squats
1 minute
Big Forward Arm Circles
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Big Forward Arm Circles
1 min 10 secondes
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minute
Upward Plank
Upward Plank
45 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minute

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
32 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minute

Série 4 1 ronde
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 secondes
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 secondes
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondes
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
1 minute

Entraînements associé

Full Body Timed
Full Body Timed
40 minutes 45 secondes, Modéré
Workout
Workout
8 minutes, Modéré
Other Workout
Other Workout
18 minutes, Modéré
Sick
Sick
7 minutes 20 secondes, Intense
total body 30
total body 30
30 minutes, Intense
High performance
High performance
21 minutes 40 secondes, Modéré
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Hamstring Workout
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56 minutes 20 secondes, Intense
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