Entraînement modéré

Super Abs 🧩

Modéré Duration 36 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Mancuernas

Ajouté par Entraîneur Personnel Gustavo Daza

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

1 minute

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minute

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja

1 minute

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minute

Plancha lateral para la mitad izquierda

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1 minute

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

1 minute

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

1 minute

1 minute

Série 2 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

1 minute

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minute

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja

1 minute

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minute

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

1 minute

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

1 minute

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

1 minute

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minute

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja

1 minute

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minute

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

1 minute

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

1 minute

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

1 minute

1 minute

Entraînements associé

19 minutes 30 secondes, Intense

19 minutes 30 secondes, Intense

Abdominales extremos 💥

Abdominales extremos 💥

34 minutes 45 secondes, Intense

Abs potenciados

Abs potenciados

21 minutes 26 secondes, Modéré

21 minutes 45 secondes, Intense

30 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

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Espalda

Barra fija, Barra con pesas, TRX / Anillos

Pecho Y Tríceps En Casa

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34 min

Brazos

Pelota de estabilidad, Mancuernas, Pared, Silla

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