Entraînement intense

Hard

Intense Duration 20 minutes

Zones ciblées: Legs, Back, Glutes

Équipement: Dumbbell, Barbell

Ajouté par Rajarshi Dey

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Série 2 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Série 3 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Série 4 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Série 5 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Série 6 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Série 7 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Série 8 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Série 9 1 ronde

6 réps

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 réps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

30 secondes

Entraînements associé

13 minutes 8 secondes, Modéré

Quick Intense Burn

Quick Intense Burn

10 minutes 12 secondes, Modéré

5 minutes 50 secondes, Modéré

38 minutes 20 secondes, Intense

35 minutes 45 secondes, Intense

27 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

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Polar H10 Heart Rate Monitor

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Modéré

7 min

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Dumbbells

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