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Entraînement de membre

Legs

25 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Wall, Box or Step

Randy Brewer
 		    Ajouté par Randy Brewer
Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Gym

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps

Série 2 1 ronde
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
10 réps

Série 3 1 ronde
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
10 réps

Série 4 1 ronde
Leg Press
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Press
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Press
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Press
Leg Press
12 réps

Série 5 1 ronde
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
20 réps
Rest
Rest
25 secondes
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
20 réps
Rest
Rest
25 secondes
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
20 réps

Série 6 1 ronde
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute

Série 7 1 ronde
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
10 minutes

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Legs
Legs
18 minutes 40 secondes,
Legs
Legs
8 minutes,
Legs
Legs
25 minutes 44 secondes, Débutant
Legs
Legs
25 minutes, Modéré
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