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Entraînement modéré

Push A

Modéré   40 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Fadi Deeb
 		    Ajouté par Fadi Deeb
Push A
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Stretching and Warmups
1 minute

Série 2 1 ronde
Prepare Weights
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Prepare Weights
1 minute
Smith Bar Shoulder Press Behind Neck
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Smith Bar Shoulder Press Behind Neck
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Smith Bar Shoulder Press Behind Neck
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Prepare Weights
1 minute
Triceps Cable Push Down
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Triceps Cable Push Down
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Triceps Cable Push Down
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde
Prepare Weights
30 secondes
Chest Fly Machine
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Chest Fly Machine
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Chest Fly Machine
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde
Prepare Weights
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde
Triceps Dip
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes
Triceps Dip
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes
Triceps Dip
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 8 1 ronde
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

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Push R1
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12 minutes 40 secondes, Modéré
Push 2
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23 minutes 12 secondes, Modéré
Push
Push
17 minutes 6 secondes,
Push
Push
11 minutes 16 secondes, Intense
Push
Push
3 minutes 28 secondes, Modéré
Pull/Push
Pull/Push
8 minutes 24 secondes, Intense
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