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Entraînement modéré

<L+A3

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders, Arms

Équipement: Pull Up Bar, Chair, Wall

Alex Flick
 		    Ajouté par Alex Flick
<L+A3
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise Entraînements muraux
Description

time for 'Beast Mode'

Exercises

Série 1 1 ronde
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
25 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
25 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 secondes
Chest Openers
Chest Openers
45 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 secondes

Entraînements associé

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Odd (Full)
11 minutes 58 secondes, Modéré
One
One
17 minutes 10 secondes, Débutant
Odd (Bar Only)
Odd (Bar Only)
7 minutes 20 secondes, Modéré
Workout
Workout
9 minutes 33 secondes, Intense
Workout
Workout
4 minutes 50 secondes, Modéré
Complete Strength 42
Complete Strength 42
20 minutes 10 secondes, Intense

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Day 2 / UPPER BODY - @ll
4 minutes 40 secondes, Intense
Arms Workout
Arms Workout
20 minutes, Modéré
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<L+A3 2

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Modéré 37 min  
Full Body   Pull Up Bar, Wall, Chair, Box or Step
2

2

Modéré 22 min  
Legs   Wall, Pull Up Bar
Push

Push

Modéré 16 min  
Arms   Chair
Pull

Pull

Modéré 16 min  
Back   Pull Up Bar

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