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Entraînement intense

Upper/lower Dynamics

Intense   14 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Barbell, Box or Step

Tyler B Hankinson
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Tyler B Hankinson
Upper/lower Dynamics
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Great to do after a cardio warm up ex sprints / biking Load up the weight . Equipment: box/ step dumbells/ barbells Change pushup grip .

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 réps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Box Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Box Jumps
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Box Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Box Jumps
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Box Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Box Jumps
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Box Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Box Jumps
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 réps
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 1 ronde
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 réps
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

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Chest
Chest
12 minutes 54 secondes, Modéré
Upper
Upper
36 minutes, Modéré
Day1
Day1
15 minutes, Modéré
A
A
7 minutes 15 secondes, Modéré
Bumbbells
Bumbbells
2 minutes 5 secondes, Modéré
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