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Entraînement modéré

Shoulders

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell, Chair

Amber Farhat
 		    Ajouté par Amber Farhat
Shoulders
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise
Description

Weighted arm circles 2.5-5lbs each set. Alternate front raises for 1st and 4th set to burn out

Exercises

Série 1 2 rondes
Big Forward Arm Circles
❤️ Maximum (Zone 5)
Big Forward Arm Circles
10 réps
Big Reverse Arm Circles
❤️ Maximum (Zone 5)
Big Reverse Arm Circles
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
18 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 4 rondes
Seated Dumbbell Press
Poids: Lourd
Seated Dumbbell Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 2 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Arnold Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 4 rondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 4 rondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

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