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Entraînement intense

101

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell

101
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Squats
Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

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