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Entraînement intense

01

Intense   21 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench, Wall

01
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux
Description

Full body work out, but focused on upper body mostly.

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondes
Hop in Place
Hop in Place
15 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Governators
Governators
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Squats
Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondes

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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