Espalda

El entrenamiento de hoy es para los músculos de la espalda para ayudarte a desarrollar una parte superior del cuerpo delgada y tonificada. Una de las mejores maneras de trabajar los músculos de la espalda es con una barra de flexiones, así que deja un poco de espacio en la pared para esta dura sesión de ejercicios. Comienza con un poco de calentamiento, ¡y a subir hasta arriba!

Exercises

Série 1 2 rondes

Gusanos

30 secondes

Perro boca abajo

15 secondes

Flexiones del delfín

5 réps

Série 2 1 ronde

Transición

10 secondes

Série 3 3 rondes

Tabla en pared

10 secondes

Flexiones con pies en pared

5 réps

Série 4 1 ronde

Transición

10 secondes

Série 5 3 rondes

Elevación de rodillas en posición colgante

10 réps

Dominadas con impulso

5 réps

Série 6 1 ronde

Descanso

10 secondes

Série 7 3 rondes

Dominadas en barra neutral

5 réps

Elevaciones en L en posición colgante

8 réps

Série 8 1 ronde

Descanso

10 secondes

Série 9 3 rondes

Tirón de pierna

10 réps

Transición

15 secondes

Dominadas en L

3 réps

Entraînements associé

Espalda

4 minutes, Intense

ESPALDA

14 minutes 28 secondes, Intense

Espalda

40 minutes 32 secondes, Intense

Espalda

3 minutes, Intense

Espalda

14 minutes 28 secondes, Débutant

Entrenamiento para la espalda

48 minutes 20 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Esenciales de Empuje y Tirón para Brazos

8 minutes, Débutant

Flexiones en barra

11 minutes 33 secondes, Intense

Brazos

23 minutes 11 secondes, Modéré