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Entraînement intense

Bootcamp I

Intense   1 h 2 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair

Kaye Johnson
 		    Ajouté par Kaye Johnson
Bootcamp I
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise
Description

My first workout

Exercises

Série 1 1 ronde
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Drop Squats
Drop Squats
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 2 rondes
Burpees
Burpees
2 minutes
Rest
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
2 minutes
Rest
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
2 minutes
Rest
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutes
Rest
30 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 minutes
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 minutes
Rest
30 secondes
High Knees
High Knees
2 minutes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 2 rondes
Squat Jacks
Squat Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Crunches
Double Crunches
20 secondes
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 6 2 rondes
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Arm Curls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 8 2 rondes
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondes
Rest
10 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondes
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 secondes
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute

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43 minutes 10 secondes, Modéré
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1 heure 27 minutes 21 secondes, Intense
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