Entraînement pour débutant

Quick Warm Up

Débutant Duration 6 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Chair

Ajouté par Irina R

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

10 secondes

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 secondes

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondes

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondes

Side Bends

15 secondes

10 secondes

Windmills

30 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 secondes

Knee Circles

30 secondes

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 secondes

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 secondes

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 secondes

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 secondes

20 secondes

Cat Cow

30 secondes

Spinal Roll

10 secondes

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

10 secondes

Entraînements associé

Morning Warm Up Quick

Morning Warm Up Quick

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Good Morning Warm Up

Good Morning Warm Up

15 minutes, Débutant

24 minutes 5 secondes, Modéré

22 minutes 20 secondes, Débutant

Daily Flexibility Warmup

Daily Flexibility Warmup

8 minutes 32 secondes, Débutant

14 minutes 30 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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30 min

Lower Body

Cardio Machine

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