Pour faire ce programme à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.
![Wyzwanie 50 Pompki]( "Wyzwanie 50 Pompki")
Cibler le haut du corps, Défis de mise en forme, Se muscler, Améliorer l'endurance
3 semaines, 8 séances d'entraînement
![Wyzwanie: 5 Minut w Przysiadzie przy Ścianie]( "Wyzwanie: 5 Minut w Przysiadzie przy Ścianie")
Améliorer l'endurance, Rester en forme, Cibler le bas du corps, Défis de mise en forme, Poids corporel
4 semaines, 12 séances d'entraînement
![Wyzwanie 100 brzuszków]( "Wyzwanie 100 brzuszków")
Renforcer les abdominaux, Défis de mise en forme, Faible impact, Poids corporel
2 semaines, 7 séances d'entraînement
![200 Crunch Challenge]( "200 Crunch Challenge")
Renforcer les abdominaux, Tonus musculaire, Défis de mise en forme, Poids corporel, Faible impact
3 semaines, 12 séances d'entraînement
![Wyzwanie 50 Burpee]( "Wyzwanie 50 Burpee")
Améliorer l'endurance, Rester en forme, Défis de mise en forme, Poids corporel
3 semaines, 10 séances d'entraînement
![5 Minutowe Wyzywanie Plank]( "5 Minutowe Wyzywanie Plank")
Renforcer les abdominaux, Cibler le haut du corps, Améliorer l'endurance, Défis de mise en forme, Poids corporel
2 semaines, 9 séances d'entraînement
![Przewodnik dla Początkujących: Ćwiczenia na Własną Masę Ciała]( "Przewodnik dla Początkujących: Ćwiczenia na Własną Masę Ciała")
Tonus musculaire, Rester en forme, Guides pour débutants, Poids corporel
4 semaines, 13 séances d'entraînement
![Przewodnik dla Początkujących: Joga]( "Przewodnik dla Początkujących: Joga")
Tout sur le yoga, Guides pour débutants, Faible impact
4 semaines, 12 séances d'entraînement
![Wyzwanie: 5 Minut w Przysiadzie przy Ścianie]( "Wyzwanie: 5 Minut w Przysiadzie przy Ścianie")
Améliorer l'endurance, Rester en forme, Cibler le bas du corps, Défis de mise en forme, Poids corporel
4 semaines, 12 séances d'entraînement
![Poranne Mobilizacje]( "Poranne Mobilizacje")
Améliorer la flexibilité, Rester en forme, Faible impact
4 semaines, 16 séances d'entraînement
![Off the Couch Blast]( "Off the Couch Blast")
Perdre du poids, Poids corporel, Rester en forme, Se muscler, Tonus musculaire
2 semaines, 10 séances d'entraînement
![Ulga dla Bólu Dolnego Odcinka Pleców]( "Ulga dla Bólu Dolnego Odcinka Pleców")
Renforcer les abdominaux, Améliorer la flexibilité, Spécialité, Poids corporel, Faible impact
3 semaines, 8 séances d'entraînement
5 semaines
15 séances d'entraînement
Moy. 17 min.
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