Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		0%
Hypertrophie		100%
Endurance musculaire		0%

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Sets principaux

Set 1

12 réps @ 70 lbs

Reposé 45 secondes

Set 2

12 réps @ 70 lbs

Reposé 45 secondes

Set 3

12 réps @ 70 lbs

Reposé

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		0%
Hypertrophie		100%
Endurance musculaire		0%

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Sets principaux

Set 1

12 réps @ 10 lbs

Reposé 45 secondes

Set 2

12 réps @ 10 lbs

Reposé

Set 3

12 réps @ 10 lbs

Reposé 45 secondes

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		0%
Hypertrophie		100%
Endurance musculaire		0%

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Sets principaux

Set 1

12 réps @ 35 lbs

Reposé

Set 2

12 réps @ 35 lbs

---

Set 3

12 réps @ 35 lbs

---

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		0%
Hypertrophie		100%
Endurance musculaire		0%

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Set 1

12 réps @ 35 lbs

Reposé 45 secondes

Set 2

12 réps @ 35 lbs

Reposé 45 secondes

Set 3

12 réps @ 35 lbs

Reposé 45 secondes

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		0%
Hypertrophie		100%
Endurance musculaire		0%

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Sets principaux

Set 1

12 réps @ 10 lbs

Reposé 1 minute

Set 2

12 réps @ 10 lbs

Reposé 45 secondes

Set 3

12 réps @ 10 lbs

Reposé 45 secondes

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		0%
Hypertrophie		100%
Endurance musculaire		0%

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Sets principaux

Set 1

12 réps @ 15 lbs

Reposé

Set 2

12 réps @ 15 lbs

Reposé

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12 réps @ 15 lbs

Reposé

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		0%
Hypertrophie		100%
Endurance musculaire		0%

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Sets principaux

Set 1

12 réps @ 15 lbs

Reposé

Set 2

12 réps @ 15 lbs

Reposé

Set 3

12 réps @ 15 lbs

Reposé

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		0%
Hypertrophie		100%
Endurance musculaire		0%

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Set 1

12 réps @ 15 lbs

Reposé 1 minute

Set 2

12 réps @ 15 lbs

Reposé 1 minute

Set 3

12 réps @ 15 lbs

Reposé 1 minute

Exercise Routine

tracked by Ricardo Nunez

11 Jun 2026

Durée 22 minutes

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Dumbbell Squats

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Upright Rows

Left Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

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Entraînement de force

Sets principaux

Set 1

Set 2

Set 3

Concentration sur l'entraînement

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Sets principaux

Set 1

Set 2

Set 3

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Set 2

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