Infos sur les systèmes d'entraînement

Nous divisons les systèmes d'entraînement en deux types : l'entraînement en force et l'entraînement aérobie. L'entraînement en force implique de soulever des poids et est utilisé pour construire du muscle et augmenter la densité osseuse. L'entraînement aérobie implique des activités comme la course et est utilisé pour améliorer la santé cardiovasculaire et brûler des calories.

Comment voir ces données dans Workout Trainer

Pour que tu puisses voir ta charge d'entraînement en force, tu dois compléter des entraînements ou enregistrer des exercices où nous pouvons calculer le nombre de répétitions que tu as complétées pour chaque exercice, de préférence avec la résistance ou la charge utilisée & ton RPE pour l'exercice ou l'entraînement dans son ensemble. Pour que tu puisses voir ta charge d'entraînement aérobie, tu dois compléter des entraînements avec des données de fréquence cardiaque via un HRM Bluetooth ou une montre intelligente.

Entraînement de force

L'entraînement de force comprend trois approches distinctes : Force Maximale, Hypertrophie et Endurance Musculaire, chacune servant des objectifs de fitness uniques.

• Force Maximale se concentre sur le soulèvement de poids lourds pendant de courtes durées pour maximiser la capacité de levage. Idéal pour ceux qui visent à améliorer leur capacité de levage maximale.
• Hypertrophie implique des poids modérés et des durées pour augmenter la taille des muscles, atteignant la physique classique de 'bodybuilder'.
• Endurance Musculaire cible le soulèvement de poids plus légers pendant des périodes prolongées, parfait pour augmenter l'endurance et la combustion des calories.

Chaque méthode offre des avantages spécifiques, de la Force Maximale dans la construction musculaire et le renforcement des os à l'Endurance Musculaire bénéfique pour la santé cardiaque et l'endurance. Adapter votre régime pour incorporer ces techniques peut conduire à des améliorations de fitness plus complètes.

Entraînement aérobie

L'entraînement aérobique est catégorisé en Aérobique Bas, Aérobique Haut, et Anaérobie. Nous avons également ajouté un type 'Échauffement' pour aider à surveiller davantage vos niveaux d'activité. Alors que l'échauffement est crucial pour préparer le corps à une activité plus intense, passer de 'Échauffement' aux types aérobiques principaux intensifie la combustion des calories et encourage plus de gains de fitness.

• Aérobique Bas : Engagez-vous dans un exercice prolongé de faible intensité pour la santé cardiovasculaire et la combustion des calories.
• Aérobique Haut : Effectuez des entraînements de moyenne intensité pour une endurance équilibrée et des bienfaits pour le cœur.
• Anaérobie : Embrassez des sessions courtes de haute intensité pour améliorer la vitesse et la force.

Chaque catégorie cible des objectifs de fitness spécifiques, de l'endurance en Aérobique Bas à la puissance en Anaérobie. Adapter votre routine pour inclure ces variations optimise les réalisations de fitness globales.

Conseils pour Voir les Meilleures Statistiques

Pour voir les meilleures statistiques sur cette page, assurez-vous de faire ce qui suit lors de la complétion de chaque entraînement dans Workout Trainer :

1. Enregistrez votre RPE après chaque entraînement. Cela vous aidera à voir à quel point vous avez travaillé dur pendant chaque entraînement.
2. Entrez tous les poids / résistances utilisés pour chaque exercice pendant l'entraînement ou après via le bouton 'Log Details'. Cela nous permettra de calculer un score de charge plus précis.

La même chose s'applique si vous enregistrez des exercices individuels.

Conseils pour les Créateurs de Contenu

Si vous avez ajouté vos propres exercices et entraînements à Workout Trainer, voici quelques conseils pour vous assurer que vos statistiques apparaissent correctement :

1. Exercices Personnalisés - assurez-vous d'avoir défini si l'exercice 'autorise les répétitions', et, si oui, combien de secondes chaque répétition prend généralement. De plus, assurez-vous d'avoir défini quel type d'équipement les exercices nécessitent et quels groupes musculaires sont ciblés.
2. Entraînements YouTube - complétez les entraînements YouTube avec un moniteur de fréquence cardiaque pour que ces entraînements soient ajoutés à vos statistiques de fréquence cardiaque. Si vous êtes particulièrement motivé, vous pouvez modifier un entraînement YouTube que vous avez ajouté pour spécifier les exercices dans l'entraînement et cela permettra de comptabiliser correctement les entraînements basés sur les répétitions.
3. Entraînements Personnalisés - pour les entraînements avec des exercices 'répétitions jusqu'à l'échec', assurez-vous d'avoir enregistré combien de répétitions vous avez complétées. Et si vous n'avez pas complété la totalité du temps d'un exercice chronométré, alors vous pouvez également le consigner soit pendant l'entraînement soit dans la page 'Log Details' après avoir terminé un entraînement.

Notes pendant la bêta

Nous sommes actuellement en phase de test bêta pour cette fonctionnalité. Nous travaillons dur pour nous assurer que les données sont précises, utiles et fonctionnent sur une grande variété d'entraînements. Nous pourrions occasionnellement changer nos méthodes de calcul pour vos scores de charge. Si tu as des retours ou des suggestions, envoie-nous un email à [email protected]!