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Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale
100%
Hypertrophie
0%
Endurance musculaire
0%

Échauffement

Set 1
5 réps @ 65 lbs
Reposé
Set 2
3 réps @ 100 lbs
Reposé
Set 3
2 réps @ 135 lbs
Reposé

Sets principaux

Set 1
5 réps @ 170 lbs
Reposé 3 minutes
Set 2
5 réps @ 170 lbs
Reposé 3 minutes
Set 3
5 réps @ 170 lbs
Reposé

Niveau d'effort maximum 7 / 10

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale
100%
Hypertrophie
0%
Endurance musculaire
0%

Échauffement

Set 1
5 réps @ 50 lbs
Reposé
Set 2
3 réps @ 75 lbs
Reposé
Set 3
2 réps @ 100 lbs
Reposé

Sets principaux

Set 1
5 réps @ 130 lbs
Reposé 3 minutes
Set 2
5 réps @ 130 lbs
Reposé 3 minutes
Set 3
5 réps @ 130 lbs
Reposé

Niveau d'effort maximum 7 / 10

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale
100%
Hypertrophie
0%
Endurance musculaire
0%

Échauffement

Set 1
5 réps @ 45 lbs
Reposé
Set 2
3 réps @ 45 lbs
Reposé
Set 3
2 réps @ 55 lbs
Reposé

Sets principaux

Set 1
5 réps @ 70 lbs
Reposé
Set 2
5 réps @ 70 lbs
Reposé
Set 3
5 réps @ 70 lbs
Reposé

Niveau d'effort maximum 7 / 10

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale
100%
Hypertrophie
0%
Endurance musculaire
0%

Échauffement

Set 1
5 réps @ 45 lbs
Reposé
Set 2
3 réps @ 65 lbs
Reposé
Set 3
2 réps @ 90 lbs
Reposé

Sets principaux

Set 1
5 réps @ 115 lbs
Reposé 3 minutes
Set 2
5 réps @ 115 lbs
Reposé 3 minutes
Set 3
5 réps @ 115 lbs
Reposé

Niveau d'effort maximum 7 / 10

Comments

29 Jan
Awesome work, Gabriel! 😄🏋‍♂️😄


Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
26 Jan 2026

Durée 22 minutes



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