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Échauffement

Set 1

5 réps @ 65 lbs

Repose 3 minutes

Set 2

3 réps @ 85 lbs

Repose 3 minutes

Set 3

2 réps @ 135 lbs

Repose 3 minutes

Sets principaux

Set 1

5 réps @ 175 lbs

Repose 3 minutes

Set 2

5 réps @ 175 lbs

Repose 3 minutes

Set 3

5 réps @ 175 lbs

Repose 3 minutes

Niveau d'effort maximum 7 / 10

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		100%
Hypertrophie		0%
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Échauffement

Set 1

5 réps @ 45 lbs

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Set 2

3 réps @ 65 lbs

Repose 3 minutes

Set 3

2 réps @ 95 lbs

Repose 3 minutes

Sets principaux

Set 1

5 réps @ 135 lbs

Repose 3 minutes

Set 2

5 réps @ 135 lbs

Repose 3 minutes

Set 3

5 réps @ 135 lbs

Repose 3 minutes

Niveau d'effort maximum 7 / 10

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		100%
Hypertrophie		0%
Endurance musculaire		0%

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Échauffement

Set 1

5 réps @ 45 lbs

Repose 3 minutes

Set 2

3 réps @ 55 lbs

Repose 3 minutes

Set 3

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Repose 3 minutes

Sets principaux

Set 1

5 réps @ 75 lbs

Repose 3 minutes

Set 2

5 réps @ 75 lbs

Repose 3 minutes

Set 3

5 réps @ 75 lbs

Repose 3 minutes

Niveau d'effort maximum 8 / 10

Concentration sur l'entraînement

Entraînement de force

Force maximale		100%
Hypertrophie		0%
Endurance musculaire		0%

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Échauffement

Set 1

5 réps @ 65 lbs

Repose 3 minutes

Set 2

3 réps @ 95 lbs

Repose 3 minutes

Sets principaux

Set 1

5 réps @ 125 lbs

Repose 3 minutes

Set 2

5 réps @ 125 lbs

Repose 3 minutes

Set 3

5 réps @ 125 lbs

Repose 3 minutes

Niveau d'effort maximum 9 / 10

Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen

9 Dec 2025

Durée 1 h 13 m

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Barbell Deadlifts

Low-Bar Back Squats

Barbell Shoulder Press

Barbell Bench Press

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Entraînement de force

Échauffement

Set 1

Set 2

Set 3

Sets principaux

Set 1

Set 2

Set 3

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Échauffement

Set 1

Set 2

Set 3

Sets principaux

Set 1

Set 2

Set 3

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Échauffement

Set 1

Set 2

Set 3

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Set 1

Set 2

Set 3

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Entraînement de force

Échauffement

Set 1

Set 2

Sets principaux

Set 1

Set 2

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