Entraînement modéré

Client Programming Session 12

Modéré Duration 35 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Cardio Machine, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Ajouté par Entraîneur Personnel Sarah Fisher

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell

Description

1 power snatch + 1 hang power snatch is 1 repetition. Complete 5 sets of 1 with a weight that your technique does not break down with.

Exercises

Série 1 3 rondes

❤️ Léger (Zone 1)

2 minutes

30 secondes

30 secondes

Série 2 4 rondes

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Lourd

Barbell Back Loaded Squats

8 réps

1 minute

Série 3 5 rondes

Power Snatch + Hang Power Snatch

1 rép

1 minute

Série 4 3 rondes

10 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

10 réps

20 réps

30 secondes

Série 5 3 rondes

Barbell Deadlifts

Poids: Modéré

Barbell Deadlifts

10 réps

20 réps

Kettlebell Swings

Poids: Modéré

Kettlebell Swings

30 réps

Série 6 1 ronde

30 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

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22 minutes 30 secondes, Modéré

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Complete Strength 116

19 minutes 32 secondes, Intense

1-2-3 And 4.... Done

1-2-3 And 4.... Done

14 minutes 24 secondes, Modéré

Month 10 Complete Strength 3

Month 10 Complete Strength 3

40 minutes 40 secondes, Intense

19 minutes 30 secondes, Intense

Power Systems Kettlebells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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