Entraînement pour débutant

Beginner BlastOFF! Revised

Débutant Duration 26 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Barbell, Bench

Ajouté par Bd B

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements d'haltères Banc d'entraînement

Description

Here is a quick full body workout designed to get your body moving and ready to take on the day! The first half of the workout will get the heart pumping & send blood flow throughout the body. The second half focuses on strengthening those important core muscles & ends with a rejuvenating stretch.

Exercises

Série 1 2 rondes

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

45 secondes

Rest

10 secondes

Line Steps

1 minute

Rest

10 secondes

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 secondes

Rest

10 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 secondes

Rest

10 secondes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Tippy Toes

1 minute

Rest

10 secondes

45 secondes

Série 2 1 ronde

Elbow Plank

30 secondes

Rest

10 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondes

Rest

10 secondes

45 secondes

Rest

10 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Rest

10 secondes

Russian Twists

45 secondes

Rest

10 secondes

45 secondes

Série 3 1 ronde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 secondes

45 secondes

10 secondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 secondes

45 secondes

20 secondes

1 minute

1 minute

30 secondes

1 minute

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12 minutes, Débutant

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35 minutes 25 secondes, Modéré

9 minutes 5 secondes,

Rep Fitness Colorado Barbell

Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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8 min

Core

Exercise Mat

Bench Session

Modéré

16 min

Upper Body

Dumbbells, Bench

Preston 2

Modéré

1 heure

Full Body

Kettlebell, Chair, Wall, Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball

Preston 3

Modéré

35 min

Full Body

Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Resistance Band, Barbell, Strength Machine, Kettlebell

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