KB CoREset II

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Kettlebell, Stability Ball

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice

Description

[Left reverse lunges] -> Rack reverse lunges Optional: [Ball ab rolls] -> Ab wheel

Exercises

Série 1 1 ronde

Kettlebell Deadlifts

10 réps

Rest

10 secondes

Left Kettlebell Snatch

10 réps

Rest

10 secondes

Right Kettlebell Snatch

10 réps

Rest

10 secondes

Sit Throughs

10 réps

Rest

1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde

Kettlebell Deadlifts

10 réps

Rest

10 secondes

Left Kettlebell Snatch

10 réps

Rest

10 secondes

Left Side Kettlebell Clean

10 réps

Rest

10 secondes

Right Kettlebell Snatch

10 réps

Rest

10 secondes

Right Side Kettlebell Clean

10 réps

Rest

10 secondes

Sit Throughs

10 réps

Rest

1 min 45 secondes

Série 3 1 ronde

Kettlebell Deadlifts

10 réps

Rest

10 secondes

Left Kettlebell Snatch

10 réps

Rest

10 secondes

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

10 réps

Rest

10 secondes

Right Kettlebell Snatch

10 réps

Rest

10 secondes

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

10 réps

Rest

10 secondes

Sit Throughs

10 réps

Rest

1 min 45 secondes

Série 4 1 ronde

Left Lateral Lunge with Kettlebell

5 réps

Rest

10 secondes

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

5 réps

Rest

10 secondes

Left Reverse Lunges with Kettlebell

5 réps

Rest

10 secondes

Right Lateral Lunge with Kettlebell

5 réps

Rest

10 secondes

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

5 réps

Rest

10 secondes

Right Reverse Lunges with Kettlebell

5 réps

Rest

10 secondes

Sit Throughs

15 réps

Rest

1 minute

Série 5 3 rondes

Dead Bug Holds

15 réps

Rest

20 secondes

Churn the Pot on Ball

40 secondes

Rest

20 secondes

Ball Ab Rolls

15 réps

Rest

30 secondes

Entraînements associé

Leg N Core

15 minutes 45 secondes,

Complete Strength 5

19 minutes 35 secondes, Intense

KB Rack Reverse Lunges To Failure

2 minutes, Intense

Core 3

6 minutes, Intense

Core with Kettlebell 2

10 minutes, Intense

Upright Stuff

8 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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