Entraînement modéré

Arnold 3

Modéré Duration 48 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Máquina cardio, Barra fija, Barra con pesas

Ajouté par Armandote Diazz

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères

Description

dia 3

Exercises

Série 1 1 ronde

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minutes

Série 2 4 rondes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

15 réps

20 secondes

Série 3 3 rondes

Remo polea baja agarre estrecho

8 réps

20 secondes

Série 4 3 rondes

Remo horizontal mancuerna banco

8 réps

20 secondes

Série 5 2 rondes

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

15 réps

20 secondes

Série 6 3 rondes

Fondos en barra paralela

15 réps

20 secondes

Série 7 2 rondes

Press banca manos juntas

10 réps

20 secondes

Série 8 3 rondes

Press francés en banco plano con barra

8 réps

20 secondes

Série 9 2 rondes

Extencion triceps polea alta manos en supinacion

10 réps

20 secondes

Série 10 3 rondes

Abdominales diamante

Abdominales diamante

15 réps

20 secondes

Série 11 1 ronde

Abdominales en V

Abdominales en V

30 secondes

20 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondes

20 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondes

3 minutes

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minutes

1 minute

Série 12 1 ronde

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutes

Entraînements associé

38 minutes 55 secondes, Modéré

34 minutes 56 secondes, Intense

ENTRENO INICIAL 30 SEGUNDOS

ENTRENO INICIAL 30 SEGUNDOS

34 minutes 30 secondes, Modéré

ENTRENO INICIAL 45 SEGUNDOS

ENTRENO INICIAL 45 SEGUNDOS

40 minutes, Modéré

22 minutes 48 secondes,

Específico 3.2.

Específico 3.2.

36 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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