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Entraînement modéré

The Strength Train

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Bench

Olivia Kugler-umana
 		    Ajouté par Olivia Kugler-umana
The Strength Train
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Welcome to the Strength Train. Hop on if you want a serious workout that helps stabilize muscles to improve strength, balance, and posture! Choose heavier dumbbells with slower reps if you're trying to bulk or cut fat. Go for lighter weights or soup cans with increased tempo for toning. Make sure you're warmed up...then jump on it!

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knee Pulls
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knee Pulls
45 secondes
Side Bends
❤️ Modéré (Zone 2)
Side Bends
35 secondes

Série 2 1 ronde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
50 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
50 secondes
Side Bends
❤️ Modéré (Zone 2)
Side Bends
35 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Side Squats
Side Squats
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 2 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 2 rondes
Horizontal Goblet Squats
Poids: Modéré
Horizontal Goblet Squats
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 secondes

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Modéré 40 min  
Legs  
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11 min  
Back   Kettlebell

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