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Entraînement modéré

Glúteos

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla, Caja o paso

Jenny Jaimes
 		    Ajouté par Jenny Jaimes
Glúteos
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte. Si te ha gustado este entrenamiento, ¡inscríbete en uno de nuestros programas de Culo Brasileño!

Exercises

Série 1 1 ronde
Sentadillas de caer
Sentadillas de caer
35 secondes
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
40 secondes
Estocadas con giro de glúteos
Estocadas con giro de glúteos
50 secondes
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
1 minute
Transición
Transición
10 secondes

Série 2 2 rondes
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
40 secondes
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
40 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes

Série 3 1 ronde
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
40 secondes
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
50 secondes
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
50 secondes
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
50 secondes
Transición
Transición
10 secondes

Série 4 2 rondes
Elevación lateral de pierna sobre un banco
Elevación lateral de pierna sobre un banco
50 secondes
Salto explosivo pliométrico
Salto explosivo pliométrico
30 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes

Série 5 1 ronde
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
50 secondes
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 secondes
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
50 secondes
Escorpiones
Escorpiones
35 secondes
Doble paloma
Doble paloma
20 secondes

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16 minutes 30 secondes, Modéré
Sobre Peso 1
Sobre Peso 1
13 minutes 37 secondes, Modéré
Glu Ok
Glu Ok
16 minutes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Inferior del cuerpo   Mancuerna, Silla
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Núcleo   Colchoneta de ejercicio

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