Glúteos

nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte.

Exercises

Série 1 1 ronde

Sentadillas de caer

35 secondes

Rodillas a los codos

40 secondes

Descanso

30 secondes

Estocadas con giro de glúteos

50 secondes

Estocadas con elevación de rodillas

1 minute

Descanso

30 secondes

Transición

10 secondes

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minute

Série 2 2 rondes

Descanso

30 secondes

Elevaciones de piernas laterales

40 secondes

Patadas para isquiotibiales

40 secondes

Descanso

15 secondes

Série 3 1 ronde

Codo a rodilla Aves Perros

40 secondes

Plancha alta y rodilla al codo

50 secondes

Descanso

30 secondes

Círculos para glúteos

50 secondes

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 secondes

Transición

10 secondes

Série 4 2 rondes

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 secondes

Salto explosivo pliométrico

30 secondes

Descanso

15 secondes

Série 5 1 ronde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 secondes

Aleteo de piernas

30 secondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 secondes

Escorpiones

35 secondes

Doble paloma

20 secondes

Entraînements associé

Glúteos

16 minutes, Modéré

Glúteo

13 minutes 30 secondes,

Glúteos y Muslos

16 minutes, Modéré

Glúteos

4 minutes, Modéré

Glúteos

8 minutes 10 secondes, Débutant

Glúteos Y Piernas

6 minutes 40 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Pompis Natural

16 minutes, Modéré

Caja caliente

40 minutes, Intense

Glúteos brasileños

16 minutes, Modéré

Reto 21 D Sentadillas Día 21

16 minutes 30 secondes, Modéré

Sobre Peso 1

13 minutes 37 secondes, Modéré

Glu Ok

16 minutes, Modéré