Entraînement modéré

Wimpy arms

Modéré Duration 8 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Pull Up Bar

Ajouté par Nico Earth

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction

Description

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Front Raises

Poids: Léger

Dumbbell Front Raises

15 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 réps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Léger

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 réps

Répétitions jusqu'à l'échec

10 secondes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Dumbbell Upright Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

10 réps

Dumbbell Push Press

Poids: Modéré

Dumbbell Push Press

10 réps

10 réps

10 secondes

Série 3 1 ronde

Alternating Bicep Curls

Poids: Lourd

Alternating Bicep Curls

8 réps

10 secondes

Tricep Kickbacks

Poids: Lourd

Tricep Kickbacks

8 réps

10 secondes

Série 4 1 ronde

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondes

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondes

Entraînements associé

Reps & Weights 1

Reps & Weights 1

9 minutes 21 secondes, Modéré

5 minutes 50 secondes, Modéré

10 minutes 12 secondes, Modéré

20 minutes 43 secondes, Modéré

Upper Body - Arms And Shoulders

Upper Body - Arms And Shoulders

23 minutes 24 secondes, Modéré

Arms, Shoulders, Chest (High Rep, Low Load)

Arms, Shoulders, Chest (High Rep, Low Load)

22 minutes 13 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Abs & Forearms Strength (Week 1)

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Strength to failure

Strength to failure

35 minutes, Intense

Full Body Smash👑🦍

Full Body Smash👑🦍

30 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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5 min

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Pull Up Bar

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