Entraînement modéré

Shoulders 1

Modéré Duration 24 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Andrew Herd

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Internal/External Rotations

Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

Internal/External Rotations

15 réps

30 secondes

Internal/External Rotations

Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Internal/External Rotations

15 réps

30 secondes

Internal/External Rotations

Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Internal/External Rotations

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 2 1 ronde

Barbell Upright Rows

❤️ Modéré (Zone 2)

Barbell Upright Rows

10 réps

30 secondes

Barbell Upright Rows

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Barbell Upright Rows

8 réps

30 secondes

Barbell Upright Rows

❤️ Maximum (Zone 5)

Barbell Upright Rows

6 réps

30 secondes

Barbell Upright Rows

❤️ Maximum (Zone 5)

Barbell Upright Rows

6 réps

30 secondes

Barbell Upright Rows

❤️ Très dur (Zone 4)

Barbell Upright Rows

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 réps

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 réps

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 réps

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 4 1 ronde

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

10 réps

30 secondes

Dumbbell Front Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Front Raises

8 réps

30 secondes

Dumbbell Front Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Front Raises

6 réps

30 secondes

Dumbbell Front Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Front Raises

6 réps

30 secondes

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 5 1 ronde

Machine Shoulder Press

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Machine Shoulder Press

10 réps

30 secondes

Machine Shoulder Press

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Machine Shoulder Press

8 réps

30 secondes

Machine Shoulder Press

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Machine Shoulder Press

6 réps

30 secondes

Machine Shoulder Press

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Machine Shoulder Press

6 réps

30 secondes

Machine Shoulder Press

Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)

Machine Shoulder Press

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 6 1 ronde

Dumbbell Shrugs

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbbell Shrugs

20 réps

20 secondes

Dumbbell Shrugs

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbbell Shrugs

15 réps

20 secondes

Dumbbell Shrugs

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Dumbbell Shrugs

10 réps

20 secondes

Dumbbell Shrugs

Poids: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbbell Shrugs

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

12 minutes 52 secondes, Modéré

14 minutes 24 secondes, Modéré

31 minutes 20 secondes, Modéré

14 minutes 10 secondes, Modéré

19 minutes 18 secondes, Modéré

33 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Shoulders

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21 min

Lower Body

Kettlebells

To The Gun Show

Débutant

16 min

Arms

Dumbbells, Bench

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