Entraînement d'entraîneur

Legs

Duration 14 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Katie Barberi

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 réps

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

5 réps

10 réps

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

10 réps

Série 2 1 ronde

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 réps

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

5 réps

10 réps

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

10 réps

Série 3 1 ronde

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 réps

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

15 réps

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

15 réps

30 réps

20 secondes

Série 4 1 ronde

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 réps

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

15 réps

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

15 réps

30 réps

20 secondes

Série 5 1 ronde

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minute

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 secondes

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

Entraînements associé

13 minutes 30 secondes, Intense

8 minutes, Modéré

49 minutes 41 secondes, Modéré

16 minutes 30 secondes,

23 minutes 25 secondes, Modéré

29 minutes 20 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Balanced strength

Balanced strength

28 minutes 20 secondes, Modéré

Basic Biceps - lite

Basic Biceps - lite

8 minutes 10 secondes, Modéré

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 minutes 4 secondes, Débutant

Lulu - Full Body

Lulu - Full Body

29 minutes 36 secondes, Modéré

34 minutes, Intense

Chest To Back Again

Chest To Back Again

30 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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29 min

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12 min

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