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Entraînement modéré

Average C.2

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Core, Arms, Chest

Équipement: Bench, Wall, Box or Step

Ignazio Sasanelli
 		    Ajouté par Ignazio Sasanelli
Average C.2
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Banc d'entraînement Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Crunches
Crunches
30 réps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 réps
Transition
Transition
10 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Pull-ups with hold
5 réps
Transition
Transition
10 secondes
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Crunches
Crunches
30 réps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 réps
Transition
Transition
10 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Power Step Ups
Power Step Ups
30 réps
Transition
Transition
10 secondes
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Crunches
Crunches
30 réps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 réps
Transition
Transition
10 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Power Step Ups
Power Step Ups
30 réps
Transition
Transition
10 secondes
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

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Daily routine
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GoGo
GoGo
11 minutes 33 secondes, Modéré
Training
Training
7 minutes 40 secondes, Débutant
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