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Entraînement modéré

Cluster Up

Modéré   31 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest

Équipement: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Borut Semerl
 		    Ajouté par Borut Semerl
Cluster Up
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 4 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 6 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 8 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 9 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

Série 10 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 10 secondes

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Monday #1
Monday #1
18 minutes 45 secondes, Modéré
Upper Primer
Upper Primer
45 minutes 26 secondes, Intense
Saturday
Saturday
34 minutes 48 secondes, Intense
Push
Push
13 minutes 37 secondes, Débutant
Bench Party
Bench Party
26 minutes 39 secondes, Intense
Barbell 1
Barbell 1
12 minutes 39 secondes, Modéré

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Short 15' - mardi, samedi
17 minutes 9 secondes, Modéré
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Short - samedi, mardi
31 minutes 17 secondes, Modéré
Golden Six
Golden Six
46 minutes 40 secondes, Modéré
Ultimate Barbell
Ultimate Barbell
55 minutes, Intense
Strength and Size
Strength and Size
7 minutes 18 secondes, Modéré
Gym1,3,5
Gym1,3,5
1 heure 1 min 15 secondes, Intense
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Lower Body   Barbell, Stability Ball
Chest And Back Entry

Chest And Back Entry

Modéré 54 min  
Lower Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Pull Up Bar
Arms 10

Arms 10

Modéré 46 min  
Full Body   Barbell, Dumbbells, Resistance Bands, Strength Machine
German New Day 1

German New Day 1

Intense 36 min  
Full Body   Box or Step, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell

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